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康健263期/她60歲靠練肌力和飲食 擊退骨鬆、練出馬甲線

2020-10-01 00:22:41
作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第263期

4年前,她的骨質密度是-2.0,已來到骨質疏鬆症(-2.5)邊緣。4年後的今天,骨密度被她成功逆轉,一路爬升到-0.3,從常暈眩、生病,蛻變成靈活矯健,判若兩人。

150公分、43公斤的小隻女羅玉珠,4年前剛從公職退下時,身體狀況很差,為了改善健康,她游泳、騎腳踏車,結果傷了膝蓋,打玻尿酸治療,也沒多大改善。

直到上了社區大學運動教練徐棟英的課,才翻轉了她的熟齡人生。(推薦閱讀:肌力課程五花八門,挑選有訣竅!)

1張瑜伽墊,徒手練肌力及負重,每週3次各1.5小時,核心肌群運動50分鐘、10分鐘間歇運動以及30分鐘的超慢跑。